Většina žen v dnešní době se během těhotenství fyzicky/psychicky připravuje na porod. Je to čas plný prohlídek u doktorů, čtou se knihy, studují profily na instagramu nebo navštěvují kurzy zaměřené na porod nebo období krátce po porodu.
Většina žen ví, že porod i když je náročný a bolestivý, přinejhorším bude trvat tři dny. Spousta žen si to neuvědomuje, ale právě období šestinedělí a následující měsíce jsou náročnější, vyčerpávající ať už po fyzické nebo psychické stránce. O to je to náročnější, neboť celá pozornost matky je zaostřená na miminko.
Tento článek bude právě zaměřen na matky které tráví první měsíce doma na mateřské s miminkem.
Když si vezmete co obnáší standardní péče o miminko:

• Kojení/krmení
• Přebalování
• Nošení
• Kočárkování
• Uspávání
• Hraní

V tomto článku si rozebereme kojení/krmení, přebalování, nošení a kočárkování.

KOJENÍ/ KRMENÍ

Kojení/krmení vyplňuje nejvíce času během dne první měsíce života miminka. Na internetu, v knihách na kurzu máte ukázány různé polohy, které může žena využívat.
Nejčastější chyba je přizpůsobení polohy dítěti. V sedě to zahrnuje zhroucený sed, předsunuté držení, dlouhodobě skloněná hlava.Matka je ráda že dítě pije a to že ji bolí záda, brní ruka nebo se její motá hlava bere jako běžnou součást mateřství a potichu trpí.

Zásady zdravých zad:

• udělejte si komfortní pozici, podepřete si záda polštáři, případně si dejte za hlavu polštář;
• hlavní váha dítěte ať je položena buď na vašem břiše nebo na kojícím polštáři;
• zápěstí jsou v prodloužení rukou;
• nedíváme se celou dobu na miminko.

Vím, že je to krásný moment spojení, ale krční páteř si to nemyslí. První měsíc stráví žena kojením průměrně 5 hodin+ ještě kojení v noci. Dívejte se na miminko přerušovaně a taktéž je důležité daný pohyb kompenzovat. V případě že kojíte s telefonem v ruce platí stejné zásady. Skuste se nedívat dolů celý čas, kdyžtak si telefon zvednete před oči.

Pokud je to pro Vás pohodlné a možné, zkuste kojit vleže. Je to pozice kdy je chrbát napřímený, hlava je položena na ruce nebo polštáři. Tím pádem zádové svaly a vy s nimi odpočíváte. Samozřejmě ne každé ženě to vyhovuje ať už z důvodu velikosti prsou nebo nekomfortu.

 

PŘEBALOVÁNÍ

K přebalování si umíme koupit komody k tomu určené, případně si vytvořit přebalovací plochu na pračce, stole, gauči nebo na zemi.

Co se týče ergonomie zad při této činnosti, nejčastější problém je dlouhodobý předklon spojený s předsunem hlavy.

Zásady zdravých zad:

• chcete-li se předklonit k dítěti, využívejte raději k tomu pohyb v kyčelních kloubech;
• hlavu se snažíme vytahovat v prodloužení páteře, bradu zasunout do krku;
• je vhodné mít aktivní střed těla a tím pádem nás to bude nutit stát správně😊.

NOŠENÍ

Miminka vyžadují nošení z různých důvodů. Buď to je přesunutí se v prostoru, přitulení, zvědavost, uspávání, bolest, nemoc a jiné. A je normální a vhodné, abychom mu to umožnili.

Důležité ale při tom je myslet na sebe. Jedna věc je aby bylo miminko spokojeno, ale jakmile Vás píchá v zádech nebo Vám z toho brní ruce, dříve či později Vás to začne omezovat a budete muset vyhledat pomoc. Proto je vhodná prevence. Pro správné nošení miminka je zapotřebí mít silné mezilopatkové svaly, ruce a aktivní střed těla. Pokud máme dané svaly oslabené, většinou sklouzneme k poloze kde je vyvalené břicho, prohnutá bederka, kulatý chrbát v hrudní části a předsun hlavy.

Zásady zdravých zad:

• váha nášho těla rozložená na celých chodidlech;
• mírné podsazení pánve s aktivnín středem těla;
• vytahování se v prodloužení páteře do výšky spojená se zasunutím brady do krku;
• v případě jednostranného držení miminka je důležité střídat strany.

KOČÁRKOVÁNÍ

Jedna z mála pravidelných pohybových činností které je vhodné a mnohdy nutné provádět na pravidelné bázi (pokud nemáte dítě co je odpůrce kočárků).

Díváte se při kočárkování do telefonu nebo díváte před sebe. Jedete svižnou chůzí nebo z nohy na nohu. To vše má vliv na vaše záda a případné bolesti v této oblasti.
Nejčastěji se setkáváme s tendencí jít pomalu, což má často za následek zvýšené pohupování v pánvi a tím pádem vznik bolestí v oblasti beder a zad. Je důležité se snažit držet záda při kočárkování rovně a pravidelně měnit polohu.

Zásady zdravých zad:

• snažíme se držet napřímená záda, aktivní střed těla a očima se díváme před sebe;
• chůze je aktivní (důležité nechat kyčel celý rozsah pohybu do extenzi čím se zapojí hýžďové svaly);
• pokud cítíte bolesti, zkuste si změnit výšku rukojeti kočárku, abyste si ulevili od napětí v ramenou a zádech.

 

ZÁVĚR
Jako matka s miminkem je pro vás prioritou péče o vaše dítě. Všechno ostatní se zdá být na druhém místě, včetně vašeho zdraví a pohodlí. Je však důležité si uvědomit, že péče o vaše zdraví a zdraví vaší páteře je klíčová pro vaše celkové pohodlí a schopnost pečovat o své dítě.