Jak se problém projevoval
Michal sedí u počítače 10 až 12 hodin denně, většinou v nevhodné poloze. Záda ho trápila každý den bez výjimky – bodavá bolest v oblasti hrudní páteře, kterou hodnotil na 8 z 10. Nejhorší byla při stání delším než 30 minut. V posledních letech přidal každodenní chůzi a občasný běh, přesto se stav nezlepšoval. Za posledních 10 let zhubl 30 kg, což je obdivuhodné – ale pohybový aparát si za roky špatného sedu vybudoval hluboce zakořeněné kompenzační vzorce, které samy od sebe nezmizí.
Co jsme zjistili při vstupní diagnostice
Při vyšetření bylo zřejmé, že hlavním problémem je výrazná hyperkyfóza hrudní páteře s výrazně omezenou pohyblivostí do extenze i rotace. Ochablé svaly středu těla (core) nedokázaly páteř dostatečně stabilizovat, a tak ji přetěžovaly svaly povrchové – právě tam, kde Michal cítil bolest. Zkrácené svaly dolních končetin situaci dále zhoršovaly tím, že omezovaly správné zapojení celého pohybového řetězce.
Průběh terapie
1. sezení: ergonomie pracoviště – nácvik správného sedu (cíl: 50 % pracovní doby ve správné poloze), manuální terapie zaměřená na trigger pointy, rozpohybování hrudní páteře pomocí rolleru, nácvik domácího cvičení 2× denně
• 2. sezení: korekce cviků z první návštěvy a přidání silových cviků s jednoručkami, aktivace středu těla, protažení zkrácených svalů dolních končetin
• 3. sezení: mobilizace žeber a hrudní páteře, zlepšení mobility lopatek, nácvik správného dýchání, korekce stoje
• 4. sezení: kontrola silových a strečinkových cviků, korekce sedu a stoje
Výsledek
Po pěti sezeních jsou Michalova záda prakticky bez bolesti. Občas se objeví citlivý bod u lopatky při velmi dlouhém stání – Michal však přesně ví, jak na to reagovat. Odchází s cvičebním plánem a lepším vnímáním vlastního těla. Klíčem k výsledku bylo pravidelné domácí cvičení v kombinaci s korekcí sedu v práci a postupným posilováním středu těla.
Co z toho plyne pro podobné případy
Bolest hrudní páteře a žeber je velmi častá, zejména u lidí se sedavým zaměstnáním. Neznamená to, že musíte trpět – ve většině případů stačí několik cílených sezení, úprava ergonomie a domácí cvičení. Čím dříve se problém začne řešit, tím snazší a rychlejší je terapie.
